רכיבה בריאה על אופניים: 10 טיפים שחשוב לדעת

רכיבה על אופניים הפכה בשנים האחרונות לאחד התחביבים הנפוצים בישראל. לצד התועלת הרבה שברכיבה, היא עלולה להוביל גם לפגיעות ולכאבים בשל העומס על הגוף.
מה עושים? קבלו 10 טיפים לרכיבה ארגונומית ובטוחה:

1. במהלך הרכיבה עובדות קבוצות שרירים רבות (למעשה כמעט כל שרירי הגוף שותפים לפעולת הרכיבה).
רכיבה נכונה היא רכיבה שמאזנת את חלוקת המאמץ בין כל קבוצות השרירים - ולא גורמת עומס יתר על קבוצה מסוימת.
לכן - שבו כך שתוכלו, במהלך הרכיבה, להעביר את העומס בין חלקי הגוף השונים (העברת משקל בין הידיים לישבן, קימור וקיעור הגב וכו'.

2. שימו לב למנח האגן ונסו למצוא תנוחת רכיבה בה האגן נמצא במנח ניטרלי והקשת המותנית שמורה.

3. כאבי ישבן עלולים להיגרם ממושב לא תואם, מושב בזווית לא נכונה (המושב צריך להיות מקביל לקרקע) או ממרחק לא נכון מהכידון הגורם למנח שגוי באגן.

4. איך קובעים את גובה מושב האופניים? קל לעשות זאת כאשר רכובים על האופניים ונשענים על קיר.
שבו על המושב בנוחות וכוונו את גובה הכיסא כך שכאשר העקב נוגע בדוושה, הרגל ישרה לגמרי,
הדבר יבטיח שכאשר תרכבו עם כרית כף הרגל - הרגל תהיה כמעט ישרה בזמן הדיווש.

5. איך קובעים את מיקום המושב ביחס לכידון? בעת כיפוף הברך ברכיבה, קו הברך צריך להיות קצת מאחורי קו האצבעות.

6. בזמן הרכיבה - כפות הידיים אמרות להיות במנח ניטרלי (ללא שבירה של כף היד ביחס לאמה), התאימו את צורת הכידון להשגת מנח זה.

7. המקום הנכון לדווש בו בכף הרגל הוא כרית כף הרגל (החלק הקדמי)

8. הזווית בכתף הנוצרת בין הידיים לגוף צריכה להיות לכל היותר 90 מעלות.

9. הקשיבו לגופכם - כאב הוא סימן של הגוף שמאותת לנו כי דבר מה אינו כשורה.
עצרו וחפשו מה מקורו. במקרים רבים שינוי קטן יעשו שינוי גדול וימנע פציעות ופגיעות חריפות.

10. מבצעים שינויים באופניים כדי להגביר את הנוחות? שנו כל פעם רק פרמטר אחד על מנת לבחון האם הוא משפיע או לא.