הסבר מפורט אודות התהליך הפיזיולוגי של הפגיעה תוכלו למצוא במאמרי הקודם בנושא Tunnel Syndrome.
היות ופגיעה זו מתרחשת ברוב המקרים על רקע תעסוקתי, בדר"כ בשל שימוש חוזר ונשנה של פרק כף היד לדוגמא בשימוש במקלדת ובעכבר, גננות, טבחות ועוד...
בבואנו להתמודד עם תופעה כאובה זו עלינו לנסות ולהבין מהם גורמי הסיכון הארגונומיים הקשורים לפגיעה.
ראשית אדגיש שיש חשיבות רבה לטיפול רפואי מוקדם וכן והתאמת ארגונומית של סביבת העבודה,
ככל שנתייחס לבעיה בשלב מוקדם וביסודיות ורצינות כך הסיכוי להתגבר עליה יגדל בצורה משמעותית.
במידה ואתם יושבים שעות רבות מול המחשב,
חשוב מאוד להתאים את סביבת העבודה מבחינה ארגונומית ולסגל הרגלי ישיבה נכונה מול המחשב.
להלן כמה היבטים הקשורים לסידור נכון וארגונומי של עמדת העבודה שראוי לתת עליהם את הדעת:
מנח הצוואר: מקורו של העצב המדיאני בצוואר, מנח שגוי של הצוואר עשוי להוות גורם מכשיל בדרך להחלמה.
• מקמו את המסך פרונטאלית אליכם.
• שימו לב שגובה המסך נכון (הגבול העליון צריך להיות בגובה העיניים) והימנעו ממסך נמוך מדי או גבוה מדי.
• אם אתם עובדים עם 2 מסכים וודאו שהדבר לא גורם לתנועה חד צידית מתמשכת אל אחד משני המסכים.
אזור חגורת הכתפיים: חגורת כתפיים " תפוסה" וכאובה" משפיעה מאוד על בריאות כפות הידיים בכלל ועל פגיעה זו בפרט.
• וודאו שיש לכם תמיכה טובה לאמות, מהשולחן, ממשענות הכיסא או ממשטח ארגונומי לתמיכת אמות הידים.
• מצאו את גובה הישיבה הנכון בו חגורת הכתפיים נינוחה.
כפות הידיים: למנח כפות הידיים השפעה קריטית על יכולת ההתאוששות מפגיעה זו.
• מומלץ ביותר לעבור לעכבר ארגונומי אנכי, שינוי המנח לאנכי מפחית בצורה משמעותית את העומס המצטבר על מפרק כף היד.
• חשוב לשים לב ששפת השולחן לא לוחצת על אזור שורש כף היד או על אזור אחר באמה, נקודות לחץ עוצרות את זרימת הדם ועלולות ללחוץ על עצבים שטחיים העוברים לאורך האמה.
• חשוב להקפיד על מנח ניטרלי בכפות הידיים, ללא שבירה של כף היד למעלה או למטה, לכן מומלץ לעבוד עם מקלדת שטוחה ככל האפשר.
• ברוב המקרים לא מומלץ לעבוד עם פד ג'ל לעכבר משום ש"הגבעה" שלו לוחצת בדיוק על המקום הפגוע.
אם אתם עובדים בעבודה אחרת הקשורה בשימוש חוזר ונשנה של פרק כף היד ( צורפות, טבחות, גינון ועוד...)
שימו לב למנחי כפות הידיים, הצוואר וחגורת הכתפיים ונסו ליצור עבורכם צורת עבודה אשר תפחית את העומס על שורש כף היד.
מבחינה טיפולית בדיוק כמו מבחינה ארגונומית חשוב לדאוג לטיפול הוליסטי שחותר לחפש גורמים תורמים ולטפל בהם בצורה מקצועית ויסודית.
לעיתים אפילו חולשה של שרירי הבטן המובילה ליציבה לקויה ו"החזקה" לא נכונה של חגורת הכתפיים יכול להיות קשור לבעיה.
יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop