מירב כאבי הגב תוקפים אותנו בגב העליון והשכמות, באזור הצוואר ובגב התחתון.
רוב כאבי הגב הם כאבי קלים על רקע של מתח שרירי וניתן לטפל בהם בצורה עצמית על ידי התנהלות נכונה שעליה ארחיב בהמשך.

הסיבות להתפתחות כאבי גב רבות ומגוונות ולרובן קשר הדוק לאורך החיים היושבני שרובנו חוטאים בו, ישיבה מרובה ובמיוחד אם הישיבה אינה נכונה הם מתכון כמעט בטוח להתפתחות כאבי גב.
העדר תנועה מספקת בעמוד השדרה בשילוב עם שרירי בטן וגב חלשים ומנוונים מובילים לכך שלרובנו גב חלש וכאוב.

למרות הנאמר לעיל, כאבי גב עלולים להצביע על בעיה רפואית ממשית אשר מחייבת בדיקה וטיפול רפואיים.

כאבי גב המחייבים בדיקה רפואית הן:

• אם כאב הגב מערב חולשה, נימול או הרדמות של אחת הגפיים.
• אם כאב הגב משולב עם כאב בחזה.
• אם הכאב כה קשה שאפילו שכיבה אינה מקילה עליו.
• אם הכאב החל בעקבות בנפילה, חבלה או תאונת דרכים.
• אם אתם נוטלים תרופה סטרואידית או סובלים מבעיות במערכת החיסונית.
• אם מלבד כאב הגב החל גם קושי בשליטה על הסוגרים.
• אם בנוסף לכאב הגב אתם סובלים מחום, ירידה במשקל או תחושה כללית גרועה.

המתכון המנצח להתמודדות עם כאבי גב הינו שילוב של כמה גורמים:

1- תנועה- גוף האדם נולד לנוע, בדיוק כמו שאר בעלי החיים.
הכניסו תנועה בחייכם: הליכה, ריצה, שחייה, זומבה, ספינינג או כל פעילות אירובית שמניעה את המפרקים, "משמנת" את מערכעת השלד, מרווחת בין החוליות ועוד יתרונות רבים.
אם אין לכם זמן לפעילות מסודרת שלבו אותה במשך היום: החליפו את המעלית בעלייה במדרגות, את הנסיעה במכונית לרכיבה על אופניים או הליכה, שלבו טיולים בחיק הטבע בסופי שבוע וחופשות ועוד ועוד כיד הדימיון.
שימו לב: לכל אחד הפעילות המתאימה לו, פעילות אשר מעוררת את כאב הגב, אינה נכונה עבורכם או שאתם מבצעים אותה בצורה נכונה, אין זו סיבה להפסיק להיות פעילים, ההיפך בדקו, התנסו ומצאו את הפעילות אשר מיטיבה עמכם.

2- חיזוק שרירי היציבה- שרירי היציבה ממש כשמם, עוזרים לייצוב מערכת השלד ועמוד השדרה, אלו שרירים עמוקים, קרובים לשלד ותפקוד תקין שלהם ובמיוחד של שרירי הבטן הרוחביים וזקופי הגב העליונים יעזרו לכם מאוד במניעת והפחת כאבי גב.

3- הרגלי ישיבה נכונים- כוונו את משענת הכיסא ל 110-100 מעלות, שלבו ישיבה זקופה ללא משענת במשך היום, הקפידו לתמוך את אמות הידיים על השולחן או משענות הכיסא, כוונו את המסך מדיוק מולכם ובגובה בו המסגרת העליונה תהיה בגובה העיניים.
הקפידו לא לשבת יותר משעה רצוף, ובצעו תרגילי מתיחה ושחרור במהלך יום העבודה.

כפי שכבר הבנתם, אין פתרון קסם לכאבי גב, יחד עם זאת, הבשורות הטובות הן שעל ידי התנהלות נכונה ניתן למנוע ולהפחית אותם ועל ידי כך לשפר משמעותית את איכות החיים.

בהצלחה

דלית בן-טובים

יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop