הכללים הבסיסים לישיבה נכונה במשרד כוללים ישיבה פרונטאלית, תמיכה של אמות הידיים, גובה מסך תקין ותמיכה טובה לגב.

נכון שזה נשמע פשוט? אז זהו, שזה לא. בפועל, יישום הכללים שהוזכרו לא תמיד אפשרי וישים.
כיסא שלא עולה מספיק גבוה, מסך שנתמך על ידי רגל גבוהה מדי, מגירת מקלדת שאינה מאפשרת להתקרב אל השולחן וכבל עכבר קצר, הם רק חלק קטן מהמכשולים שעלולים לגרום לכך שלא תשבו נכון במשרד ועם הזמן לגרום לכאבים ודלקות.

אנסה לתת לכם מספר דוגמאות של כאבים על רקע ישיבה לא נכונה מול המחשב, לקשור אליהם את הגורם בסביבת העבודה ולתת פתרונות מעשיים:

כאבי צוואר ושכמות:
● שימו לב שאתם לא יושבים נמוך מדי, ישיבה נמוכה מדי עלולה לגרום ל"הרמת כתפיים" ולמנח פשיטה בצוואר.
● שימו לב שאתם תומכים את אמות הידיים בצורה אופטימאלית.
● שימו לב שאתם לא יושבים רחוק מדי מעמדת העבודה ורוכנים לכיוונה.
● שימו לב לגובה המסך, מסך גבוה מדי גורם ל"הרמת סנטר" ועומס רב על חוליות הצוואר.
● הפסיקו להחזיק את הטלפון בין האוזן לכתף.
● אם אתם משתמשים במסמכים במקביל לעבודת המחשב נסו ל"הרים אותם" קרוב ככל האפשר לגובה מסך.
● הפחיתו את השימוש במחשב הנייד.

עיניים כאובות, אדומות או צורבות:
● שמרו על מרחק של יד מושטת מהמסך.
● נטרלו מקורות סינוור והשתקפויות על המסך שלכם.
● וודאו שהמסך מכוון מבחינה אופטימאלית (רזולוזיה, קצב רענון...), נסו להשתמש ברקע ירוק או כחול.
● ערכו בדיקת ראייה.

כאבים בידיים, כפות הידיים והאצבעות:
● שימו לב שאתם תומכים את אמות הידיים בצורה אופטימאלית ושומרים על מנח רפוי בחגורת הכתפיים.
● נטרלו לחץ על שורש כף היד בצד הכפי שלו.
● שמרו על מנח ניטרלי בין האמה לכף היד בזמן ההקלדה והשימוש בעכבר.
● שימו לב שאתם לא מפעילים כוח יתר בזמן ההחזקה והשימוש בעכבר.
● השתמשו בקיצורי דרך במקלדת.
● שימו לב שהעכבר והמקלדת ממוקמים במיקום נוח לכם ולא במקום "כפוי" בגלל כבל קצר או הפרעה אחרת.

כאבי רגליים:
● וודאו שהחלק התחתון של עמדת העבודה פנוי ולא משמש כשטח אחסון שמגביל את יכולת התנועה שלכם.
● הקפידו שמושב הכיסא לא לוחץ לכם על אחורי הברך ועוצר את זרימת הדם.
● אל תשבו בסיכול רגליים לאורך זמן.
● הקפידו שכפות הרגליים יהיו תמוכות היטב ובמידת הצורך הוסיפו הדום רגליים.

כאבי גב תחתון:
● וודאו שהכיסא שלכם מתאים לכם מבחינת המידות ושהוא תומך היטב בגב התחתון.
● כוונו את משענת הכיסא ל 100-110 מעלות ולא 90 מעלות.
● וודאו שהחלק התחתון של עמדת העבודה פנוי ולא משמש כשטח אחסון שגורם לתנוחות ישיבה כפויות.
● שימו לב שאביזרי עמדת העבודה נמצאים מולכם ושאתם לא צריכים להטות את הגב הצידה על מנת לעבוד עמם.
● הקפידו לא לרכון אל עמדת העבודה.
● הקפידו שכפות הרגליים יהיו תמוכות היטב ובמידת הצורך הוסיפו הדום רגליים.

התאמת עמדת העבודה הוא רק החלק הראשון בשמירה על הבריאות כאשר עובדים שעות רבות מול המחשב.
החלק השני הוא הדרך בה אתם משמרים את בריאותכם הגופנית, להלן מספר נקודות שמומלץ להקפיד עליהן:
● הפסקות פעילות במהלך היום.
● פעילות גופנית אירובית של 45-60 דקות ביום לפני או אחרי העבודה.
● חיזוק שרירי הגב והבטן על מנת שיעזרו בספיגת העומסים המצטברים בגב במהלך הישיבה.
● עבודה על תנועתיות הגב.
● תרגול תרגילי מתיחה שחרור ושיקום לאזורים הרגישים שלכם.

שילוב של שמירה על עמדת עבודה מותאמת ארגונומית, נטרול גורמי סיכון ספציפיים ושמירה על בריאות גופנית הם המפתח ליום עבודה נעים, בריא ופרודוקטיבי.

דלית בן-טובים

יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop