כאבי עיניים - האם הם קשורים למחשב?

השעות המרובות שאנו מבלים מול מסך המחשב, הטלפון החכם ושאר המסכים המלווים את חיינו בעידן המודרני גובים מאיתנו מחיר גופני יקר.

כאבי גב, צוואר תפוס ודלקת בכף היד הם רק חלק קטן ממספר רב של בעיות רפואיות הנגרמות על רקע שימוש יתר או כפי שהם מכונות בשפה המקצועית:
RSI- repetitive strain injuries או CTD- cumulative trauma disorders

גם אם שפר גורלכם ואתם לא סובלים משום כאב או פגיעה אורטופדית, קרוב לוודאי שמדי פעם העיניים שלכם אדומות, צורבות, יבשות או לחילופין המספר שלכם במשקפיים עולה בתדירות גבוהה.
אם אחת מהתופעות נשמעת לכם מוכרת, יש סיכוי טוב שאתם סובלים מתסמונת ראיית המחשב או באנגלית SVC- Computer Vision Syndrome
תסמונת ראיית המחשב היא תופעה נוספת הקשורה בשימוש יתר והפעם של שרירי העיניים.

הבהייה הממושכת במסך המחשב גורמת לכמה תופעות פיזיולוגיות:

1- ההתמקדות במסך הקרוב אלינו מכווצת את שרירי העיניים שבאופיים בנויים דווקא להסתכלות לרחוק (פעם לפני העידן המודרני זה מה שהיינו עושים רוב הזמן), לאורך השנים, השרירים מתכווצים ומאבדים מגמישותם, מכאן הדרך קצרה למשקפיים למרחק או לעליה במספר של משקפיים קיימות.
2- בזמן הבהייה הממושכת במסך, קצב העפעוף יורד, דבר הגורם לירידה ברמת הליחוך ומכאן הדרך מהירה, לעיניים אדומות וצורבות.
3- תנועות העיניים המרובות שאנו מבצעים בהסתכלות למעלה ולמטה, ימינה ושמאלה בעת העבודה מול המסך, גורמות לעייפות מוגברת של שרירי העיניים ומכאן הדרך ל....אתם כבר יכולים להשלים לבד

כל המפורט לעיל קיים אצל כל משתמש מחשב ואין הרבה מה לעשות בנידון,
אך ישנם לא מעט דברים שכל אחד מכם יכול לעשות על מנת להקל על עיניו הדואבות.

הסוד הוא בשילוב של סידור נכון של עמדת המחשב והרגלי עבודה בריאים.

פעולות הקשורות לסידור עמדת המחשב:

• מקמו את מסך המחשב במרחק של 50-70 ס"מ מכם ( מרחק יד מושטת מכם).
• וודאו שגובה העיניים שלכם נמצא בחלק העליון של המסך.
• נטרלו מקורות סנוור והשתקפויות על המסך או על עינכם.
• דאגו לרמת תאורה נאותה (לא חזקה מדי ולא נמוכה מדי) ונעימה (רצוי להוסיף מתג עמעום על מנת לשלוט ברמת התאורה).
• אם אתם עובדים גם עם ניירת, העמידו סטנד (טיוטן) ותלו עליו את הניירת על מנת להפחית את מספר הפעולות של העין למטה אל הניירת וחזרה אל המסך.
• נסו להתאים את הגדרות המסך (רמת הבהירות וגודל גופן) למרב הנוחות שלכם.

פעולות הקשורות להרגלי העבודה שלכם:

• עצרו כל 20 דקות והסיטו את עינכם מהמסך, נסו להתמקד בנקודה מרוחקת ל 20 שניות ואח"כ טמנו את עינכם בין כפות הידיים ועצמו את העיניים ותנו להן פשוט לנוח לעוד 20 שניות.
• בצעו בדיקות עיניים תקופתיות ואם נמצא שאתם זקוקים למשקפיים השתמשו בהם (ואני לא מציינת זאת סתם).
• אם אתם מרגישים שהעיניים צורבות או יבשות נסו להשתמש בטיפות עיניים מתאימות.

מצרפת לכם לינק לסרטון אנימציה מצוין ובו סדרה של תרגילים לחיזוק ורענון שרירי העיניים.

עוד עובדה חשובה בהקשר לבעיות עיניים ועמדת המחשב,  היא שבעיות עיניים לעיתים קרובות, מובילות לכאבים ופגיעות אורטופדיות בצוואר והגב העליון (בשל שינויים בתנוחות העבודה והשענות קדימה על מנת לראות טוב יותר),
כך שאם כואב לכם הצוואר או פתאום יש לכם כאבי ראש שלא הכרתם קודם, אחד הדברים הראשונים שכדאי לכם לבדוק הם העיניים שלכם.

דלית בן-טובים,
מומחית לארגונומיה